자취를 시작하고 나면 가장 먼저 느끼는 게 바로 "식비가 이렇게 많이 들었나?"입니다. 하루 세 끼 챙기기는커녕, 외식과 배달비까지 포함하면 월 40~50만 원이 훅 빠져나가죠. 이번 글에서는 실제로 효과 본 '주간 식비 절약 전략'을 소개합니다. 일주일 기준 예산으로 최대한 알뜰하게 지내는 법, 지금 시작해보세요.
1. 일주일 식비 예산을 먼저 정하세요 (예: 3만 원)
무턱대고 식비를 아끼려고 하면 중간에 포기하게 됩니다. ✅ 팁: 자신의 월 지출에서 식비 한도를 정한 뒤, 7일 단위로 나누는 방식을 추천합니다. 예: 월 12만 원 → 주 3만 원 → 하루 4,285원
2. Meal Plan을 먼저 세우고 장보기
즉흥적으로 장보면 중복 구매, 낭비가 생깁니다. ✅ 팁: 아래와 같이 간단한 일주일 식단을 세운 뒤 재료 중심으로 장을 봅니다.
- 월·수·금: 계란 + 밥 + 김치
- 화·목: 냉동 만두 + 미역국
- 토·일: 김밥 or 주먹밥 만들기
3. 3일치 밀프렙(한 번에 요리해 두기)
매끼 요리하긴 어렵기 때문에, 한 번에 3끼 이상 만들어 두는 방식이 효율적입니다. ✅ 추천 예시: 계란말이, 참치마요 덮밥, 볶음김치, 스크램블에그, 미역국 냉장 보관
4. 장보기는 할인 마트 + 1인 가구 기준으로
이마트 에브리데이, 다이소, 롯데마트 토핑존 등 ✅ 팁: 1인용 소포장 제품 + 유통기한 임박 할인 상품 위주 구매 ✅ 주의: 대용량 제품은 결국 버리게 됩니다. 꼭 필요한 것만 사세요.
5. 배달앱과 외식은 철저히 제한
한 번의 배달 주문이 일주일 예산의 절반을 날릴 수도 있습니다. ✅ 팁: 배달앱 삭제 or 하루 1끼만 외식 허용 ✅ 대체 방법: 냉동식품 + 전자레인지 조리 활용
6. 간식·음료는 생수와 홈카페로 대체
커피, 아이스크림, 편의점 간식이 은근히 식비를 잠식합니다. ✅ 대안: 드립백 커피 + 미숫가루 + 토스트 or 바나나 ✅ 물: 생수보다 정수기 or 대용량 생수 구매가 경제적
7. 잔반 제로 도전: 음식 낭비 = 돈 낭비
남은 음식 처리도 자취의 기술입니다. ✅ 팁: 냉장고 정리일 지정 (예: 매주 일요일), 남은 재료 활용 레시피 검색 ✅ 앱 추천: 만개의 레시피, 오늘 뭐 먹지?, 쿠킹덤
마무리하며
자취하면서 식비를 줄이는 건 단순한 절약이 아니라 살림 능력과 계획의 조합입니다. 처음엔 어렵게 느껴지겠지만, 주간 예산을 기준으로 실천하다 보면 **월 수십만 원의 차이**를 체감하게 될 것입니다. 오늘부터라도 딱 일주일만 실천해 보세요. 결과는 생각보다 빠르게 나타납니다.